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        "title": "慢性病防控健康知识宣传",
        "content": "<p> &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <img src=\"https://gupo-bmo-content-hub-api.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/2024-05-16/JCTAtk6QnWubeIiuQ4WdE02n5mEWL8vwC2y3mqXU.jpg\" alt=\"\" data-href=\"\" style=\"width: 537.00px;height: 398.17px;\"/></p><p><strong>慢病”的介绍</strong></p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\"><span style=\"font-family: 宋体;\">“</span>慢病<span style=\"font-family: 宋体;\">”</span>是慢性疾病的简称。医学上将病程超过三个月以上的疾病视为慢性疾病。</p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">慢性病受经济社会、生态环境、生活方式、遗传等多种因素影响，高血压、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸烟、不健康饮食、缺乏运动、过量饮酒是慢性病的重要危险因素</p><p> &nbsp; &nbsp; &nbsp;坚持合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式可以有效预防慢性病。</p><p><strong>常见慢病的防治常识</strong></p><p><span style=\"color: rgb(95, 156, 239);\">预防控制高血压</span></p><p style=\"text-indent: 23.25pt;\">1. 合理膳食，适当限制钠盐和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。</p><p style=\"text-indent: 23.25pt;\">2. 戒烟限酒。</p><p style=\"text-indent: 23.25pt;\">3. 坚持适量体育锻炼。</p><p style=\"text-indent: 23.25pt;\">4. 保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重。</p><p style=\"text-indent: 23.25pt;\">5. 减轻精神压力，保持心理平衡。</p><p style=\"text-indent: 23.25pt;\">6. 成年人应每年至少测量一次血压。</p><p><span style=\"color: rgb(95, 156, 239);\">高血压病人的自我调理</span></p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">1. 心情舒畅：尽量减少情绪波动。</p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">2. 饮食清淡：低盐低脂饮食，每日钠盐摄入量应在6克以下，每餐不宜吃得过饱，多食新鲜蔬菜和水果。戒烟限酒、品茶清淡。</p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">3. 合理休息：早睡不熬夜，每日保证7小时左右的睡眠时间。另外，午餐可小睡一会儿（半小时至1小时）。</p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">4. 适度锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳等活动。</p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">5. 控制体重，防止肥胖。</p><p style=\"text-align: center;\"><img src=\"https://gupo-bmo-content-hub-api.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/2024-05-16/hO4V230y985SRp1QMwF7DZNcjhXYaOQ6HuMer19k.jpg\" alt=\"\" data-href=\"\" style=\"width: 513.00px;height: 495.39px;\"><img src=\"file:////private/var/folders/jk/sm859qq56579h00drm6jzf440000gn/T/com.kingsoft.wpsoffice.mac/wps-hanqi/ksohtml//wps1.jpg\" alt=\"\" data-href=\"\" style=\"\"> </p><p><span style=\"color: rgb(95, 156, 239);\">怎样预防控制糖尿病</span></p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">1、控制体重。饮食上注意控制高脂、高能量食物的摄入，提倡粗纤维含量较多的食品，如糙米、蔬菜等，有利于控制血糖水平。</p><p style=\"text-align: center;\"><img src=\"https://gupo-bmo-content-hub-api.oss-cn-hangzhou.aliyuncs.com/2024-05-16/zWSxaaVIb0dcndsb7QItSpqGp2TMRtolG8fzLp4S.jpg\" alt=\"\" data-href=\"\" style=\"width: 499.00px;height: 393.72px;\"><img src=\"file:////private/var/folders/jk/sm859qq56579h00drm6jzf440000gn/T/com.kingsoft.wpsoffice.mac/wps-hanqi/ksohtml//wps2.jpg\" alt=\"\" data-href=\"\" style=\"\"> </p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">2、增加身体活动。适量运动可加强心血管功能，改善胰岛素的敏感性，提高血糖的控制效果。每周至少运动150分钟，如一周运动5天，每次30分钟。每周最好进行2次阻力性肌肉运动，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善与益处。</p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">3、限制饮酒。不推荐糖尿病患者饮酒，酒精可能</p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">诱发使用磺脲类或胰岛素治疗的患者出现低血糖。</p><p style=\"text-indent: 22.95pt;\">4、戒烟。吸烟有害健康，烟里含有烟碱，会刺激肾上腺素分泌，使血糖升高。所以，吸烟者应了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。</p><p>5、保持心理平衡。糖尿病是公认的心身疾病。所以我们应该使自身适应环境的要求，在生活中寻找乐趣，学会摆脱消极情绪，减少静态生活方式，养成良好的性格，这样对于预防糖尿病也有很大帮助。</p>",
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